Yeşil Çay Nemlendirir mi?

Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin susuz kaldığına dair yaygın bir yanılgı var. Bu büyük ölçüde kafein içeriğinden ve kafein tüketiminin idrar söktürücü etkisi olduğu inancından kaynaklanmaktadır.

Kesin ve hızlı cevaplar olmamasına ve özel durumunuzda dikkate alınması gereken birçok değişken olmasına rağmen, araştırmalar genellikle Yeşil Çay gibi kafeinli içeceklerin kafeinsiz içecekler kadar nemlendirici olduğunu (veya en kötü ihtimalle hidrat olduğunu) göstermektedir. sen hiç çok biraz daha az). Çay severlere müjde!

Yeşil Çay daki Kafein

Yeşil çay (veya bu konuda başka herhangi bir çay) doğal olarak kafein içerir. Tipik olarak bir gram çayda yaklaşık 16-19 mg kafein bulunur , ancak bardağınızda kalan kafein miktarı, ne kadar çay demlediğinize ve ne kadar süreyle demlediğinize bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, iyi bir kural, bir fincan çayın yaklaşık 30-40 mg içermesidir.

Kafein Sizi Kurutuyor mu?

Kafeinli içecekler içmenin, su veya diğer kafeinsiz içecekler kadar sizi sulandırmadığına dair yaygın bir inanç vardır. Bunun nedeni, kafeinin idrar söktürücü etkisinin bilinmesidir, bu nedenle kafeinli bir içeceğin aynı etkiye sahip olacağını varsaymak mantıklıdır.

Bununla birlikte, durumun böyle olduğunu gösteren kanıtlar, en iyi ihtimalle yetersizdir, özellikle tipik bir Yeşil Çay fincanında bulacağınız yaklaşık 40 miligramlık dozda. Örneğin, Loughborough Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma Sadece bireyler birkaç gün kafeinden uzak durduklarında ve daha sonra yaklaşık 5-8 fincan çaya (250-300 mg) eşdeğer bir doz verildiğinde, sıvı çıktılarında geçici bir artış olduğunu buldular (biraz daha fazla işediler). normalden daha). Normal bir fincan yeşil çaya eşdeğer dozların ise diüretik etkisinin olmadığı bulundu ve düzenli kafein tüketicilerinin kafeinin idrar söktürücü etkilerine tamamen dirençli hale geldiğini buldular!

Diğer çalışmalar kafein tüketildiğinde sıvı çıkışında hafif bir artış bulmuştur , ancak bunlar bile bu artışın Yeşil Çay gibi kafeinli bir içecek içerken tüketilen sıvı miktarından daha ağır basmaya yeterli olmadığını bulmuşlardır. Aslında, NHS yönergeleri , günde önerilen 6-8 bardak sıvıya katkıda bulunabilecek sağlıklı içecek yönergelerine çay ve kahveyi içerir. Bu nedenle, sizi susuz bırakması ihtimaline karşı çok fazla Yeşil Çay içmekten endişe ediyorsanız, cevap muhtemelen günde birkaç bardak içmenin kesinlikle iyi olduğu ve önerilen günlük su alımınıza katkıda bulunduğudur. Ancak, bazı insanların kafeinden kaçınması gerektiğini unutmayın.tamamen başka tıbbi nedenlerle ve altta yatan bir hastalığı olmayan kişilerde bile aşırı kafein tüketimi zahmetli olabilir. Kafein alımınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, tavsiye için doktorunuza danışın.